多吃生物素就可以長頭髮嗎？市面頭髮保健品都會添加「生物素」，也就是「維生素B7」或「維生素H」，是有助於長頭髮的重要成分，該如何補充生物素才正確呢？有這麼神奇嗎？今天就來和大家聊聊生物素這個營養成分。

生物素是什麼？

生物素(Biotion)對於人體來說是一個相當重要的存在，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，也是維他命B群中的一員，當我們長期缺乏生物素時，容易引起掉髮、髮質脆弱、指甲容易斷裂、皮膚乾燥、容易疲勞等症狀。

生物素對人體的好處

生物素除了出現在保健食品中，也時常被添加於外用保養品，幫助養顏美容。以下統整生物素的三大主要功效

生物素功效1：改善掉髮幫助頭髮生長
生物素功效2：維持指甲強健、增加硬度
生物素功效3：修復組織和肌肉維持正常生長發育

每天要攝取多少生物素才足夠呢?

缺少生物素可能會造成掉髮、頭皮屑多、少年白，指甲容易斷裂、較脆弱，也可能有
食慾不振、容易疲勞、肌肉酸痛、肌膚黯淡、無光澤等狀況，看到這裡你可能會好奇，究竟每天要吃多少生物素才足夠呢?
一般生物素的建議攝取量為一日300mcg，但若是已有落髮、想要幫助生髮的需求，就要補充含量較高的生物素，通常有治療效果的生物素保健食品含量大約2500mcg左右。

日常飲食如何攝取生物素？

生物素可從原型食物中攝取，如：雞蛋、燕麥、小麥胚芽、白蘑菇等，以下推薦10種富含生物素的食物推薦，大家在平時飲食可以多加留意、補充：

但是，在食物當中的攝取含量有限，許多人會透過營養食品及保健食品來增加生物素的補充，譬如有許多生髮錠、生髮膠囊，都有生物素這個重要的營養成分，甚至做成生髮軟糖、生物素滋養軟糖，來做為日常的頭髮與肌膚保養。

生物素是否會有副作用？

在挑選頭髮相關的保健食品時，需要注意生物素的含量，而生物素是非常安全的營養素，不論是生物素軟糖也好，或是生髮錠，多數情況下吃多了其實也不太會有副作用，只是攝取過多大量的生物素其實並無法被人體吸收，就跟吃了維生素B群、維生素C 一樣，攝取過多就會被尿液排出。

除了生物素以外，如果要針對頭髮保養來挑選保健食品的話，也可以挑選含有「鋸棕櫚」或「南瓜籽油」等對頭髮的營養補充也有很好的幫助喔！

均衡飲食、正常生活作息，搭配日常清潔保養，保養好頭皮健康！補充保健品「生物素」來獲取足夠的營養。如果落髮嚴重的人還是建議求助醫生，做更詳細的檢查與治療。