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2024年 07月 02
缺少生物素會掉髮? 生物素功效及推薦食物攻略
多吃生物素就可以長頭髮嗎?市面頭髮保健品都會添加「生物素」,也就是「維生素B7」或「維生素H」,是有助於長頭髮的重要成分,該如何補充生物素才正確呢?有這麼神奇嗎?今天就來和大家聊聊生物素這個營養成分。
生物素是什麼?
生物素(Biotion)對於人體來說是一個相當重要的存在,又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素,也是維他命B群中的一員,當我們長期缺乏生物素時,容易引起掉髮、髮質脆弱、指甲容易斷裂、皮膚乾燥、容易疲勞等症狀。
生物素對人體的好處
生物素除了出現在保健食品中,也時常被添加於外用保養品,幫助養顏美容。以下統整生物素的三大主要功效
生物素功效1:改善掉髮幫助頭髮生長
生物素功效2:維持指甲強健、增加硬度
生物素功效3:修復組織和肌肉維持正常生長發育
每天要攝取多少生物素才足夠呢?
缺少生物素可能會造成掉髮、頭皮屑多、少年白,指甲容易斷裂、較脆弱,也可能有
食慾不振、容易疲勞、肌肉酸痛、肌膚黯淡、無光澤等狀況,看到這裡你可能會好奇,究竟每天要吃多少生物素才足夠呢?
一般生物素的建議攝取量為一日300mcg,但若是已有落髮、想要幫助生髮的需求,就要補充含量較高的生物素,通常有治療效果的生物素保健食品含量大約2500mcg左右。
日常飲食如何攝取生物素?
生物素可從原型食物中攝取,如:雞蛋、燕麥、小麥胚芽、白蘑菇等,以下推薦10種富含生物素的食物推薦,大家在平時飲食可以多加留意、補充:
10種富含生物素食物推薦 | |
1 | 雞蛋 |
2 | 鮭魚 |
3 | 豬肉 |
4 | 葵花子 |
5 | 地瓜 |
6 | 杏仁 |
7 | 鮭魚 |
8 | 菠菜 |
9 | 花椰菜 |
10 | 乳酪 |
但是,在食物當中的攝取含量有限,許多人會透過營養食品及保健食品來增加生物素的補充,譬如有許多生髮錠、生髮膠囊,都有生物素這個重要的營養成分,甚至做成生髮軟糖、生物素滋養軟糖,來做為日常的頭髮與肌膚保養。
生物素是否會有副作用?
在挑選頭髮相關的保健食品時,需要注意生物素的含量,而生物素是非常安全的營養素,不論是生物素軟糖也好,或是生髮錠,多數情況下吃多了其實也不太會有副作用,只是攝取過多大量的生物素其實並無法被人體吸收,就跟吃了維生素B群、維生素C 一樣,攝取過多就會被尿液排出。
除了生物素以外,如果要針對頭髮保養來挑選保健食品的話,也可以挑選含有「鋸棕櫚」或「南瓜籽油」等對頭髮的營養補充也有很好的幫助喔!
均衡飲食、正常生活作息,搭配日常清潔保養,保養好頭皮健康!補充保健品「生物素」來獲取足夠的營養。如果落髮嚴重的人還是建議求助醫生,做更詳細的檢查與治療。